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一喷瘦健康饮食指导：

A.早餐:8:30前结束,粗粮或加一颗鸡蛋,可以搭配些蔬菜.粗粮参考:小米粥,麦片粥,薏米粥。(上午时间可大量喝水)，早餐严禁大米粥及面/粉类。

B.午餐:1点前结束,饭量可以吃到十分饱，馍头面条米饭任意吃，配:鸡、鸭、鱼肉、菜、海鲜尽情选。(1-3点间饮水量逐步减少,3点后不能喝水,渴了可以吃低糖水果)

C.晚餐:6点前结束,平时饭量5分饱即可。晚上涂抹后可饮水，不受控制。粗粮配蔬菜,不能吃肉、海鲜,蛋等蛋白质食物,餐与餐中途不能吃零食,如果晩餐未按时就餐,可用低糖水果代替。晚9点前可以吃低糖水果。

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一喷瘦厂家教你***的有效动作

动作一

1、仰卧地面，双手打开，自然放在身体两侧，两腿并拢伸直。

2、右腿弯曲，跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟后换左腿进行。

动作二

1、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手弯曲，手掌撑地。

2、慢慢抬起头部及上半身，至腹部离地，坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

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